Reflexionando Sobre los Alimentos - Extensión de la Universidad de Illinois

Creciendo En Forma

La mayoría de los niños no realizan suficiente ejercicio a pesar de todo lo que corren y juegan. Hoy en día hay mucha observación y poca participación en actividades físicas, por eso los niños necesitan mantenerse activos diariamente.

Los niños en los Estados Unidos son más pesados que antes. No es sólo que coman más comida, sino que cada vez hacen menos ejercicio.

La actividad física es una de las claves para la buena salud para personas de todas las edades. Sabías que...

Los niños que son activos desde que nacen tienen menos tendencia a desarrollar obesidad infantil, un creciente problema entre los niños.

Ayuda a tus niños a desarrollar buenos hábitos de actividad física, ejercitándote con ellos regularmente.

El verano es un buen momento para que tu y tus niños se mantengan físicamente activos. Aprovecha las horas extras de luz y planifica con ellos por lo menos una actividad física por día.

Estas son algunas ideas para que comiences

Saltar animales - pon música y dile a tus niños que salten como lo hacen diversos animales, tales como el canguro, la rana.

Jack el saltador rápido - pídele a cada niño que salte por encima de velas o latas sin derribarlas. A medida que saltan, cántales una canción y agrega sus nombres.

Caminata siguiendo al líder - Por turnos, cada persona es líder y decide donde y como caminar. Puedes hacer trote con las rodillas bien arriba, saltar en un pie, correr, caminar, subir y bajar las escaleras. Deja que los niños usen su imaginación cuando sean los líderes.

El conejo y la tortuga - Prestar atención. Correr muy despacio en el lugar, como si fueras una tortuga. Haz que alguien te llame 'conejo.' Ahora corre muy rápido como si fueses un conejo. Más rápido. Levanta tus rodillas. Cuando alguien te llame tortuga, baja el ritmo. Muy lento, cada vez mas lento.

La rana en el tronco - comienza en posición de cuchillas, con las manos en el suelo, los dedos hacia adelante, los codos presionando dentro de las rodillas. Reposa hacia adelante, lentamente hasta que todo tu peso esté en tus manos y levantando los pies del piso si puedes. Intenta mantener el equilibrio. Mantén la cabeza en alto y quédate así unos segundos.

Caminata del Gorila - Parado, abre tus piernas. Dóblate a partir de la cintura y toma tus tobillos. Mantén las rodillas y piernas derechas. Ahora, camina hacia adelante. GRRRRRR!

Flip-Flop - Haz que cada uno elija un lugar. Comiencen a trotar en el lugar. Cada 15 o 30 segundos cuando se da una señal (toca el silbato o la campanilla), todos se tiran al piso, tocan con sus estómagos el piso, se dan vuelta, y tocan el suelo con la espalda, y luego se levantan y comienzan a trotar otra vez.

Para variar, en lugar de trotar pueden correr con las rodillas en alto, saltar en un pie o con dos pies. Cada vez que se tiran al piso, pueden hacer diferentes ejercicios como abdominales, flexiones de brazos o tocarse los dedos de los pies. Deja que los niños hagan sugerencias de lo que quieren hacer.

Estas son algunas formas de hacer actividad física y pasar tiempo en familia.

Meriendas veraniegas

Después de hacer ejercicio, prueba alguna de estas meriendas rápidas, fáciles y nutritivas.

Sundae de yogurt en pirámide

2 y 1/2 tazas de yogurt descremado de vainilla
3 bananas
1/2 taza de cereal pisado
1/2 taza de nueces picadas

Dividir el yogurt en 5 platos. Cortar las bananas y colocarlas en un plato. Colocar el cereal pisado en otro plato. Colocar las nueces en otro plato. Haz que los niños coloquen la banana, cereal y nueces sobre el yogurt, decorándolo. Disfruta!
Rinde 5 porciones.

Cuántos grupos de alimentos están incluidos en esta receta? (4) Nómbralos. (lácteos; pan, cereal, arroz y pasta; frutas; y carnes, frijoles secos, huevos y nueces)

Manzana Rellena

2 manzanas
1 taza de mantequilla de cacahuate
1/2 taza de leche descremada en polvo
2 cucharadas de cereal pisado
2 cucharadas de jarabe de maíz o miel

Lavar las manzanas. Usar en descorazonador de manzanas para retirar el centro. Dejar las manzanas de lado. Colocar todos los otros ingredientes en una bolsa de congelar con cierre, asegurar que esté bien sellada. Haz que los niños mezclen bien los ingredientes en la bolsa. Cortar la punta de la bolsa y rellenar la manzana con el contenido. Partir las manzanas a lo ancho. Rinde tres o cuatro porciones.