Sports and Nutrition-The Winning Connection
Keeping Energy Levels Up

Food Energy Needs Increase

La practica de deportes puede aumentar drásticamente sus necesidades de alimentos con energía. El incremento de actividad física requiere de más comidas con calorías. Además, cuando usted entrena, su tejido muscular aumenta en relación con su tejido grasoso; y el tejido muscular requiere más calorías que el tejido grasoso. Hacer deportes puede fácilmente incrementar las necesidades de calorías diarias de los atletas adolescentes en unas 2,000 ó más calorías. Los adolescentes que juegan deportes como fútbol o básquetbol podrían consumir 5,000 ó más calorías diarias.

La cantidad de comida que usted necesita depende de su edad, sexo, peso y nivel de actividad. Un atleta más grande requiere más calorías que un atleta pequeño, simplemente porque más energía es necesaria para mover más masa en una misma distancia. Usted usualmente quema más calorías en una practica que en una competencia real, porque durante la práctica se realiza un trabajo más completo. Sin embargo, la velocidad con que se queman las calorías en cortos períodos de tiempo, puede ser mayor en los cortos periodos intensos durante las competencias. El nivel de actividad varia entre deportes tanto como en las posiciones jugadas.

Obviamente, se requiere más energía para jugar básquetbol que béisbol; y mucho más energía para correr 1,600 metros que 100 metros.

Si un atleta que está en forma, pierde peso corporal durante una temporada de competencias, es una clara indicación que él o ella no está consumiendo suficientes alimentos que proveen energía. Los atletas jóvenes deben ser pesados una vez por semana durante la temporada de juego, para prevenir la pérdida de peso causada por el consumo inadecuado de alimentos.

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Deportes y Nutrición, La Conexión Ganadora

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