Todos los atletas jóvenes necesitan basar sus dietas en una variedad de alimentos nutritivos. La Pirámide de la Guía de Alimentos es una excelente guía que los atletas jóvenes pueden usar porque ayuda a seleccionar una variedad de comidas nutritivas, enfatiza las comidas con fécula, tales como panes, cereales, pastas y vegetales que usted necesita para crear reservas de glicógeno, guía su selección de una dieta baja en grasa, y ofrece una variedad de comidas dentro de cada grupo alimenticio, de manera que sus comidas pueden ser elaboradas con alimentos que le gustan. Debido a su rápido crecimiento y desarrollo y al alto nivel de actividad física, los atletas jóvenes deben consumir el máximo de porciones recomendadas en cada grupo alimenticio—especialmente el grupo de panes, cereales, arroz y pasta, y del grupo de vegetales. Un atleta que pesa 180 libras podría comer fácilmente once porciones de panes / cereales y cinco porciones de vegetales al día. Este atleta podría inclusive necesitar más del máximo de porciones recomendadas. Consumir el máximo número de porciones recomendadas de los cinco grupos alimenticios provee 3,000 calorías. Esa es la razón por la que los atletas grandes involucrados en deportes vigorosos como fútbol americano o balompié tendrán que comer más de las porciones recomendadas. Bajo ninguna circunstancia debe comer menos de las porciones mínimas en cada grupo alimenticio. Usted necesita la cantidad mínima para suplir un nivel básico de nutrientes esenciales y calorías requeridos para mantener una buena salud. Consumir el mínimo de porciones enumeradas en la Pirámide de la Guía de Alimentos le proveerá alrededor de 1,600 calorías, que es lo mínimo que una mujer adolescente atleta debe consumir. Los muchachos adolescentes necesitan como mínimo 2,000 calorías al día, y también necesitan más de las cantidades mínimas proveídas.   Próximo: Enfatice Las Comidas con Fécula