Sports and Nutrition-The Winning Connection

The Pregame Meal Planner

Pregame Guidelines

Asegúrese de que su plan de comida antes del juego siga los siguientes lineamientos

  • Tome suficiente tiempo para la digestión. Consuma comida como mínimo 3 horas antes del evento.
  • Elija una comida alta en féculas. La fécula es fácil de digerir y ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
  • Consuma cantidades moderadas de proteína. Las comidas con proteína toman más tiempo para digerir que las comidas con fécula. Las comidas con alta proteína podrían incrementar la producción de orina, lo que a su vez podría conducir a una deshidratación.
  • Limite las grasas y aceites. Estos toman demasiado tiempo para digerir.
  • Limite comidas azucaradas. Los dulces pueden causar cambios rápidos de energía en los niveles de azúcar de la sangre y puede resultar en bajas de azúcar en la sangre y poca energía.
  • Evite comidas y bebidas que contengan cafeína. La cafeína estimula al cuerpo a aumentar la orina, lo que contribuirá a problemas de deshidratación; además una vejiga urinaria llena es bastante incómoda.
  • Tenga cuidado con comidas que producen gases. Ciertos vegetales, frutas o frijoles podrían causarle problemas a los atletas jóvenes. Tenga cuidado con estas comidas que le causarán problemas y evítelas antes de un evento.
  • Tomando en cuenta estos lineamientos, elija comidas que le gustan comer.
  • Recuerde tomar líquidos en abundancia con su comida antes del juego.

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