Prácticas Alimenticias Diarias El período de entrenamiento le ofrece una excelente oportunidad para establecer prácticas alimenticias adecuadas que le beneficiarán en el campo de juego, así como también le ayudarán a medir su bienestar durante toda su vida. Haga Que Sus Bocadillos Cuenten Elija bocadillos o meriendas que contengan mucho más que calorías. Cuando coma afuera con amigos, elija algo que suene y sea nutritivo como una hamburguesa con queso, tomate y lechuga. ¿Cuántos grupos de comida están presentes en esta comida? ¿Con qué podría acompañar la hamburguesa para hacer la merienda o bocadillo mucho mejor? Busque Comidas Extra Energéticas Los atletas adolescentes queman mucho más calorías que los adolescentes no atletas. Usted puede llenar este requerimiento consumiendo comidas de todos los grupos alimenticios. Los carbohidratos son el combustible más eficiente para su cuerpo durante el ejercicio intenso. Obtenga la mayor parte de su energía extra de alimentos tales como vegetales con fécula, panes y cereales de granos enteros y de un alto valor nutritivo, arroz y pasta, evite comidas grasosas. Por ejemplo, en el plato de un atleta, una papa horneada debe ser mejor que papas fritas. Coma Regularmente El desayuno es especialmente muy importante porque usted necesita comida para empezar el día. Su cuerpo empieza el día en una condición de baja energía y de ayunas. Los adolescentes que comen desayuno obtienen un alto punteo en pruebas de estado físico. El desayuno puede hacerse con cualquier combinación de comidas nutritivas que usted disfruta comer, espagueti y albóndiga, junto con una naranja y un vaso de leche, es una acertada y nutritiva comida para cualquier hora del día, incluyendo el desayuno. Revise su Dieta Frecuentemente Por lo menos una vez a la semana, revise punto por punto su dieta diaria. ¿Está usted comiendo diariamente al menos el número mínimo de porciones para cada grupo alimenticio? ¿Cómo puede usted utilizar la pirámide de la guía de alimentos como una herramienta para mejorar su dieta?
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