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The Pregame Meal Planner

Lo que usted come cada día puede tener un gran efecto en la manera que rinde. Lo que usted come antes de un evento puede ser peligroso. La elección equivocada puede ser desastrosa. La elección adecuada puede darle ese margen competitivo que usted necesita. El Planeador de Comidas Antes del Juego le ayudará a hacer las decisiones sabias y adecuadas para la elección de sus comidas.

Mientras la comida antes del juego le provee a su cuerpo cantidades significativas de energía, no espere que esta comida le provea toda la energía que usted necesitará durante el juego. Usted debe comer los tipos de alimentos adecuados muchos días antes del evento, para poder así cargar sus músculos de glicógeno. El glicógeno es una fuente de energía clave que sus músculos usan durante la mayoría de actividades deportivas. Aunque la comida antes del juego no causa un gran incremento en glicógeno muscular, esta comida hará lo siguiente:

  • Le ayudará a no sentir hambre durante el evento.
  • Estabilizará los niveles de azúcar en la sangre y agregará algo de energía alimenticia para complementar las reservas existentes de energía y glicógeno muscular.
  • Hidratará su cuerpo (llenando de agua a las células del cuerpo)
  • Proveerá un estómago relativamente vacío a la hora del juego.
  • Prevendrá que el aparato gastrointestinal se sienta mal o sienta reacciones adversas a la comida.

No existe una comida antes del juego que sea adecuada para cada atleta o para cada evento, pero algunas elecciones de comida son mucho más inteligentes que otras. La línea general para selección individual de comida y planeación alimenticia están en la página siguiente. Asegúrese que su plan alimenticio para antes del juego, siga los siguientes lineamientos:

 

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Autores:
Robert J. Reber, Profesor Asociado en Nutrición
Donald K. Layman, Profesor en Nutrición.

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