University of Illinois Extension

Grupo de las frutas

Las frutas también son indispensables para obtener vitaminas y minerales además de fibras. Según las recomendaciones de MiPirámide, una dieta de 2,000 calorías diarias debe incluir 2 tazas de frutas.

Los cítricos, las frutillas, el kiwi y otras frutas aportan mucha vitamina C. La vitamina A se encuentra en el melón, los damascos y los mangos. Las frutas también aportan energía ya que contienen carbohidratos naturales. Opte por comer frutas y verduras más seguido. Cuando sea posible compre frutas envasadas con jugo y no en almíbar espeso. Actualmente se recomienda no ingerir más de una porción de jugo por día.

Hay muchos jugos frutales fortificados con calcio y vitamina D. Lea las etiquetas!